Как сохранить энергию и работоспособность, когда температура превышает 30 °C? Предлагаем несколько полезных советов для жарких дней.
Выбирайте одежду из легких натуральных тканей свободного покроя. Если нужно выйти на улицу в самый разгар жары, старайтесь максимально прикрыть тело. Врачи рекомендуют использовать влажный платок, прикладывая его к запястьям и затылку. Испарение воды охлаждает тело. Обязательно носите головной убор: панаму, кепку или соломенную шляпу.
Обувь должна быть лёгкой и открытой. Выбирайте босоножки, лёгкие кеды или сетчатые кроссовки. Следите за подошвой — она не должна быть слишком тонкой, чтобы не чувствовать горячий асфальт. Носите только натуральные носки.
Всегда имейте при себе негазированную воду. Поддерживайте водный баланс, пейте постоянно небольшими порциями, не дожидаясь появления жажды. Избегайте сладких газированных напитков, кофеина и алкоголя, поскольку они приводят к обезвоживанию.
Откажитесь от горячей и жирной пищи, которая создает дополнительную тепловую нагрузку. Ешьте свежие овощи, фрукты, салаты и пейте прохладительные напитки.
По возможности оставайтесь в помещении с кондиционером. Старайтесь меньше находиться на улице, особенно с 11 до 16 часов. Если все же нужно выйти, ищите тень и прохладу.
Чаще принимайте прохладный душ. Он поможет почувствовать свежесть, возвращаясь на улицу.
Сократите использование кухонной плиты и духовки, чтобы поддерживать прохладу в доме.
