Як зберегти енергію та ефективність, коли температура перевищує 30°C? Пропонуємо кілька корисних порад для спекотних днів.
Обирайте одяг із легких натуральних тканин з вільним кроєм. Якщо потрібно вийти на вулицю в самий пік спеки, намагайтеся максимально прикрити тіло. Лікарі рекомендують використовувати вологу хустинку, прикладаючи її до зап’ясть та потилиці. Випаровування води охолоджує тіло. Обов’язково носіть головний убір: панаму, кепку або солом’яний капелюх.
Взуття має бути легким і відкритим. Обирайте босоніжки, легкі кеди або сітчасті кросівки. Слідкуйте за підошвою — вона не повинна бути занадто тонкою, щоб не відчувати гарячий асфальт. Використовуйте лише натуральні шкарпетки.
Завжди майте при собі негазовану воду. Підтримуйте водний баланс, пийте постійно маленькими порціями, не чекаючи на спрагу. Уникайте солодких газованих напоїв, кофеїну та алкоголю, оскільки вони призводять до зневоднення.
Відмовтеся від гарячої та жирної їжі, що створює додаткове теплове навантаження. Їжте свіжі овочі, фрукти, салати та пийте прохолодні напої.
За можливості залишайтеся в приміщенні з кондиціонером. Намагайтеся менше перебувати на вулиці, особливо з 11 до 16 години. Якщо все ж потрібно вийти, шукайте тінь та прохолоду.
Частіше приймайте прохолодний душ. Він допоможе відчути свіжість, повертаючись на вулицю.
Скоротіть використання кухонної плити й духовки, щоб підтримувати прохолоду у домі.
